Checklist met vragen

Voor zelfbewustzijn binnen werk en privé

Hoe gaat het nu met je?
Stel jezelf de volgende vragen:

Nummer 1

Jezelf op plaats nummer 1 zetten. Als jij niet voor jezelf zorgt, dan kun je er niet voor een ander zijn. Je kunt soms best tijdelijk op plaats nummer 3 of 4 komen, mits je dan maar weer plaats nummer 1 inneemt. Als je op nummer 7 staat, kom je nooit boven aan de lijst. Dan maak je alles en iedereen belangrijker dan jezelf. Dat is meestal niet zonder fysieke gevolgen. Om hulp vragen vereist moed.

Vraag: Welke plaats neem jij nu in en durf jij hulp in te zetten?

Druk, druk, druk!

Moet ik dat nu? moet ik dat nu? moet ik dat nu? moet ik dat nu? Welke prioriteiten stel jij voor jezelf? Kun je goed je grenzen aangeven of nee zeggen? Er is een kwadraat met belangrijk, niet belangrijk, urgent en niet urgent. Door kritisch naar verantwoordelijkheid te kijken kun je beter plannen, zodat er tijd en ruimte overblijft voor jezelf. Als je leven heel erg druk is en je agenda staat overvol met afspraken, plan dan tijd binnen je agenda in voor jezelf.

Vraag: Hoeveel verantwoordelijkheid voel jij en hoe goed ben je in nee zeggen tegen een ander?

“Aan” staan

Ben je heel de dag binnen bereik voor alles en iedereen? Door bij andere mensen te zijn, televisie te kijken, sociale media te volgen, nog even je mail te checken en dan naar bed te gaan, vergeet je iets belangrijks, jezelf. Als je teveel bij de ander (de buitenwereld) bent ga je voorbij aan jezelf. Probeer elke dag te ervaren waar jezelf behoefte aan hebt. Zet de knop van aan eens uit. Geen TV, mobiel op stil, luister naar muziek, doe wat rek en strek oefeningen, pak een leuke hobby op of doe gewoon even helemaal niks en Ontspan!

Vraag: Wanneer zet jij de knop uit?

In het NU

Je leeft niet meer in het verleden. De toekomst is er nog niet. Wat je als rust ervaart is om nu in het moment te zijn zonder de gedachten uit het verleden en de toekomst. Dat is een hele uitdaging op zich. Hoe je die uitdaging aangaat kun je wel leren. Emoties en onderliggende gevoelens neem je mee vanuit het verleden en over de toekomst kun je je zorgen maken. Pas nadat je deze gevoelens werkelijk aankijkt kun je zaken gaan verwerken en achter je laten.

Vraag: Welke emoties en gevoelens neem je nu mee in je gedachten?

In controle

Als je in controle bent, dan kan de ander niet groeien. Dan geef je een signaal dat jij het beter kan. Loslaten en vrijgeven zijn uitdagingen voor de perfectionisten onder ons, waarvan ik er een ben. De uitdaging blijft. Je kinderen kun je niet loslaten, maar je kunt ze wel stapje voor stapje vrijgeven. Je collega’s kunnen het best zelf, geloof me ik spreek uit ervaring. Niet in controle zijn leert je meer te vertrouwen.

Vraag: Hoe lastig vind je het om de controle los te laten of vrij te geven?

Feedback

Mensen communiceren en leveren mooie gesprekken op. Soms worden er dingen gezegd waar je op dat moment niet of niet direct op kunt reageren. Later kom je tot de realisatie dat je er veel last van hebt. In communicatie gaat er veel mis tussen de zender en ontvanger. Door je krachtiger te uiten in je communicatie en zaken terug te geven aan de ander door feedback, kun je aannames en oordeel weg laten.

Vraag: Leg jij het probleem daar neer waar het thuis hoort en geef jij de ander feedback als je ergens over blijft nadenken?

Passie

Wat maakt je blij? Waar kom jij je bed voor uit? Waar droom je over? Dat is waarschijnlijk waar je positieve energie van krijgt. Die energie is noodzakelijk om jezelf in evenwicht te brengen en te houden. Natuurlijk moeten er ook zaken uitgevoerd worden die niet boven aan je lijstje staan van leuk en gezellig. Probeer wel elke week een goede afwisseling te zoeken tussen moeten en willen.

Vraag: Waar krijg je energie van en wat maakt je echt blij?

Me-time

Even alleen zijn is niet egoïstisch maar nodig om bij jezelf af te stemmen. Waar zijn je gedachten, wat voel je en hoe ervaar je jouw lijf. Neem me-time op om tot jezelf te komen. Dan kan de energie weer stromen en laad je weer positief op. Maak eens alleen een wandeling door de natuur en registreer wat er dan met je gebeurd. Ik spreek uit ervaring dat ik daar heel blij van word. Tijdens die wandeling ben ik even geen moeder, vrouw, vriendin, buurvrouw of collega maar gewoon Marty.

Vraag: Hoeveel me-time heb je voor jezelf gehad de afgelopen week?

Ontwikkeling

Persoonlijk en Professioneel Ontwikkelen is belangrijk om niet stil te blijven staan in onze huidige maatschappij. Digitalisering en robotisering volgen elkaar in een razend snel tempo op. Niet alleen op het werk belangrijk maar ook privé. Vaardigheden, kwaliteiten, waarden, drijfveren, competenties en talenten zijn uitgangspunten om te onderzoeken waar je meer ontwikkeling in kan zetten voor jezelf.

Vraag: Welke ontwikkeling wil je onderzoeken?

Tevreden

Aan het eind van de dag ben ik tevreden. Ook als ik iets minder heb gepresteerd dan gepland. Als ik nog maar voldoende energie over heb om een gezellige avond te hebben. Als je thuiskomt en je moet op de bank gaan liggen omdat je zo moe bent, dan kun je beter voor jezelf zorgen. Energie krijgen is positief opladen door leuke dingen te ondernemen en energie geven is onvermijdelijk.

Vraag: Hoe staat het met jouw energie eind van de middag en ben je tevreden over wat je die dag bereikt hebt?

Creativiteit komt meestal als je in rust bent, dan ontstaan de mooiste ideeën.